Tư vấn giảm cân nhanh an toàn hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khỏe


Cân nặng luôn là nỗi lo lắng của các chị em phụ nữ. Không riêng gì về phụ nữ, cánh đàn ông hiện nay cũng có nhu cầu tìm các cách để cải thiện cân nặng của mình. Cùng nghe chuyên gia tư vấn giảm cân và tìm hiểu những cách giảm cân tuyệt đối không sử dụng đến thuốc bạn nhé.

Bài viết liên quan:

Mẹo Giảm Béo Bằng Chanh Đơn Giản Ngay Tại Nhà

10 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Mà Các Chị Em Cần Phải Biết

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Theo Phương Pháp Keto Hiệu Quả?

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì

Thừa cân béo phì nguy hiểm đến sức khỏe
Thừa cân béo phì nguy hiểm đến sức khỏe

Thừa cân, béo phì là rối loạn về trao đổi chất trong cơ thể, rối loạn về chuyển hóa năng lượng tạo nên các mô mỡ tích tụ dày

Nguyên nhân đầu tiên không thể không kể đến là do chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá nhiều chất béo có trong các thức ăn nhanh, ăn nhiều dầu mỡ, đường và uống quá nhiều nước có chứa chất kích thích. Đi đôi với việc ăn uống là chế độ nghỉ ngơi không phù hợp, ngủ quá nhiều hay thiếu ngủ cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến thừa cân, song song đó là không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, lười vận động hoặc làm việc trong các môi trường không thường xuyên hoạt động

Một số trường hợp khác có thể gây thừa cân là do di truyền, phụ nữ mang thai bị thừa cân do ảnh hưởng của sinh sản, do tuổi tác, do dùng các thuốc Tây y như một số thuốc trầm cảm, thuốc trị tim và thừa cân do mắc những căn bệnh như đái tháo đường, bệnh suy giáp,…

Những ảnh hưởng to lớn của thừa cân, béo phì

Vẻ ngoài kém nhìn khiến cho mặt tâm lý bị ảnh hưởng, ngại tiếp xúc với người khác, ngại đứng trước đám đông, mặc cảm và tự ti trong công việc, học tập

Hậu quả nghiêm trọng nhất mà người bị thừa cân, béo phì lo sợ là về mặt sức khỏe.

  • Dễ bị mắc những căn bệnh về tim gây tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim hoặc có thể dẫn đến đột quỵ, rối loạn nhịp thở, hô hấp trở nên khó khăn.
  • Tiểu đường là một trong những căn bệnh không thể thoát khỏi bởi ảnh hưởng của thừa cân, béo phì.
  • Nội tiết tố trong cơ thể dần thay đổi, nữ sẽ rối loạn kinh nguyệt, sinh khó, nam sẽ bị yếu sinh lý.
  • Hệ thống tiêu hóa trong có thể cũng trở nên yếu đi, có thể mắc bệnh như gan nhiễm mỡ, ung thư đại tràng, bị táo bón hoặc trĩ.
  • Ở trẻ em sẽ bị suy giảm trí nhớ, người lớn sẽ mau quên
  • Cột sống thắt lưng, khớp gối dễ bị tổn thương, thoái hóa các xương khớp, loãng xương
  • Da bị lão hóa sớm, vàng da, hình thành các vết rạn da
  • Mắc bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan, mật, ung thư đại tràng,…
  • Gây mệt mỏi, không thể nhiệt huyết trong công việc, học tập

Nếu không điều trị sớm sẽ để lại những biến chứng nguy hiểm

Một số cách mà chuyên gia tư vấn giảm cân đưa:

Chế độ ăn

Trong cơ thể của chúng thừa cân là do các chất béo được lấp đầy trong các “kho chứa”, nếu chúng ta cung cấp thêm các thực phẩm có chứa quá nhiều đường, tinh bột hay các chất béo sẽ khiến “kho chứa” không thể chứa được nữa mà dần lan ra gây thừa cân, béo phì. Việc cần làm ngay bây giờ chính là hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột, các chất béo có trong thức ăn nhanh, việc hạn chế như vậy sẽ khiến cơ thể chúng ta tự đẩy các chất béo ra khỏi “kho chứa” để chuyển hóa năng lượng thực hiện các hoạt động sống khác, mỡ thừa cũng theo đó mà tiêu giảm.

Bổ sung nhiều rau quả để giảm cân
Bổ sung nhiều rau quả để giảm cân

Nói như vậy nhưng chúng ta cũng không thể loại khỏi tinh bột ra bữa ăn của mình, chúng ta nên kết hợp với các thực phẩm dinh dược như ăn nhiều rau xanh, cung cấp đủ protein có trong thịt cho cơ thể. Cơ thể khi đủ chất, bạn sẽ cảm thấy trong người khỏe hơn. Có một số loại chất béo tốt mà bạn đừng nên bỏ qua, thay vì cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất béo có trong thức ăn nhanh bạn hãy nạp cho cơ thể những chất béo tốt có trong bơ, dầu ô liu, dầu dừa,… Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa ăn, chỉ ăn thêm trái cây để hiệu quả tối đa việc giảm cân của bạn. Tuyệt đối không được bỏ đói cơ thể của bạn.

Chế độ uống

Không có chứng minh nào của các y bác sĩ về việc hạn chế uống nước khi béo phì, thừa cân. Uống đủ nước mỗi ngày giúp trao đổi chất trong cơ thể trở nên dễ dàng hơn, bài tiết nhanh chóng các loại tạp chất trong cơ thể, chuyển hóa năng lượng nhanh hơn, điều tiết cơ thể trở nên gọn hơn. lượng chất  béo tốt có trong bơ, dầu ô liu, dầu dừa,…

Uống đủ nước để giảm cân hiệu quả
Uống đủ nước để giảm cân hiệu quả

Tránh uống các nước có ga, các loại đồ uống có đường và nước ép trái cây. Caffeine chứa trong cà phê sẽ giúp cơ thể của bạn tăng khả năng trao đổi chất

Ngủ đủ giấc

Ngủ không quá nhiều, trung bình 6 – 7 tiếng mỗi ngày, ngủ quá nhiều hay ngủ quá ít cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc của bạn. Đảm bảo giấc ngủ phải thoải mái, có một giấc ngủ sâu bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn và dường như khỏe hơn vào buổi sáng sớm hôm sau

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả

Thường xuyên hoạt động

Tập thể dục là điều mà ai giảm cân cũng phải làm, mỗi buổi sáng khi thức dạy học cho mình vài động tác như gập bụng, xoay eo,… sẽ làm tiêu hao phần nào mỡ thừa trong cơ thể

Trong môi trường học tập và làm việc hãy tận dụng các thời gian nghỉ trưa hay giải lao để đứng dậy, vươn vai, đi tới lui để cơ thể cảm thấy được nhẹ nhàng và rất tốt để giảm mỡ thừa ở vùng bụng

Tập thể dục thường xuyên để giảm cân
Tập thể dục thường xuyên để giảm cân

Không tự ý sử dụng các thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân có hại cho sức khỏe
Thuốc giảm cân có hại cho sức khỏe

Hiện nay trên mạng chỉ cần gõ “thuốc giảm cân” sẽ cho ra những sản phẩm đa dạng, những loại thuốc giảm cân này chỉ làm mất nước trong cơ thể bạn chứ thực chất không tiêu giảm mỡ thừa như bạn thấy trên quảng cáo, mất nước sẽ gây choáng váng, mệt mỏi và ngất xỉu. Tự ý dùng thuốc giảm cân mà không có sự chỉ dẫn tư vấn giảm cân của bác sĩ, y tế sẽ để lại những hậu quả không thể lường trước được. Nếu muốn sử dụng thuốc bạn cần đến các cơ sở y tế uy tín để biết được trạng thái bệnh của bạn như nào, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên dành cho bạn

Không được từ bỏ

Nếu bạn có ý định giảm cân và đã bắt đầu “chiến” thì bạn không được bỏ cuộc giữa chừng, nó sẽ không tốt cho cơ thể của bạn lúc chưa hoàn thiện cơ thể, cái bạn cần làm là phải theo đuổi đến cùng vì cơ thể của bạn và vì sức khỏe của bạn.

Giảm stress, căng thẳng

Stress và căng thẳng cũng là 1 trong các tác nhân gây thừa cân, béo phì. Bạn cần giảm bớt những áp lực trong học tập và làm việc, suy nghĩ lạc quan, tích cực hơn, tham gia các hoạt động có ích cũng là cách giảm cân hiệu quả.

Hiệu quả hơn khi giảm cân cùng nhau

Bạn cảm thấy chán nản vì giảm cân một mình? Bạn dễ dàng bị từ bỏ thì hãy rủ những người bạn có cùng ý muốn giảm cân để có thể học tập cách để giảm cân hiệu quả hơn, chia sẽ các chế độ ăn, kinh nghiệm trong các bài tập thể dục hay địa điểm có thể cùng nhau tập thể dục sẽ khá thú vị hơn đấy. Giảm cân theo nhóm sẽ giúp cho tinh thần cảu bạn trở nên thoải mái hơn, tự tin hơn, hiệu quả hơn khi cùng nhau cố gắng, cùng nhau chia sẽ những nỗi buồn của bản thân.

Hiệu quả khi giảm cân cùng nhau
Hiệu quả khi giảm cân cùng nhau

Với bài viết tư vấn giảm cân an toàn hiệu quả trên, chỉ cần bạn làm đúng và đừng bao giờ từ bỏ, mình tin rằng mọi người ai ai cũng sẽ có được thân hình chuẩn mực, sức khỏe tốt, tránh được tình trạng thừa cân béo phì, nhất là đối với những người đang ở độ tuổi trung niên.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan