Cách ép cân là cách để bạn giảm một lượng cân nặng lớn trong 1 khoảng thời gian ngắn. Thường được dùng cho các vận động viên giảm hạng cân, hoặc các chị em phái đẹp muốn giảm cân nhanh để đến dự đám cưới người yêu cũ chẳng hạn. Nếu bạn chỉ đơn thuần là muốn giảm cân nhanh để đẹp hơn không phải để ép hạng cân như các tuyển thủ chuyên nghiệp thì không cần phải quá sức như họ.
Top 10+ cách ép cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả
Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Cách ép cân phổ biến nhất đó là chạy bộ ở cường độ cao. Chạy bộ giúp bạn đốt calo rất tốt ngoài ra giúp bạn toát mồ hôi gây mất nước để giúp bạn giảm cân. Một lời khuyên nhỏ dành cho bạn là để phương pháp này có hiệu quả cao thì bạn nên mặc áo khoác càng dày càng tốt và khóa kỹ để không cho hơi thoát ra ngoài. Nhớ mặc quần dài nữa để tốt hơn. nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả nhất trong 1 tuần nhé.
Ngủ đủ giấc đảm bảo sức khỏe và giảm cân an toàn
Ngủ để giảm cân nghe thật lạ đúng không nào, Tuy nhiên, điều đó là thật vì cơ thể con người không thể hoạt động đúng chức năng nếu thiếu ngủ. Giấc ngủ mang lại cho cơ thể cơ hội nghỉ ngơi, phục hồi các điều kiện hoạt động cân bằng và do đó giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo và giảm cân. Để giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên chắc chắn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Giấc ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái, nó còn giúp cơ thể điều tiết hóc-môn và ngăn chặn các cơn đói. Vì vậy giấc ngủ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn tránh xa thức ăn, ngay cả khi bạn tỉnh giấc.
Loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi khẩu phần ăn
Nên loại bỏ một cách triệt để. Một điều rất bình thường là sau khi theo cách ép cân tiêu chuẩn nhiều người sẽ bị đồ ăn vặt cám dỗ. Tuy nhiên, với mục tiêu cao cả giảm cân cấp tốc chỉ trong thời gian ngắn (như của bạn) thì tuyệt đối phải loại bỏ đồ ăn vặt.
- Tránh xa những đồ ăn nhiều chất béo cũng như có hàm lượng đường cao. Hãy nói không với mọi loại đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ sô cô la, hay bọc đường.
- Đọc kĩ tem nhãn thành phần. Ngay cả những thứ tưởng như lành mạnh như sữa chua hay bánh yến mạch cũng có thể chứa đầy đường đấy bạn nhé.
Thực hiện chế độ ăn “nghiêm ngặt” trong 1 tuần
Bên cạnh việc tập luyện thi chế độ ăn cũng đóng vai trò rất quan trọng quyết định bạn có thể giảm cân được trong vòng 1 tuần được hay không. Cách ép cân cấp tốc trong 1 tuần là bạn cần thực hiện chế độ ăn khắt khe nghiêm ngặt. Trong vòng 1 tuần này bạn không được ăn tinh bột và bạn phải ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước, thật nhiều nước khi có thể. Nhắc lại là đối với các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây hay bí đỏ… thì bạn tuyệt đối không được ăn vào thời gian này. Sau đây là khẩu phần ăn dành cho bạn đã được chia sẻ bởi chuyên gia:
- Ăn sáng thì nên ăn nhiều và đủ chất. Tốt nhất là cần ăn trứng và một số thực phẩm cung cấp nhiều protein như sữa, thịt cá,…
- Ăn trưa nên ăn nhẹ có thể ăn ít rau salad và ăn nhiều canh.
- Ăn tối: tốt nhất là không ăn, nếu đói bạn có thể ăn ít canh là được.
Canh rất quan trọng, bạn có thể nấu canh nhiều và ăn lúc nào đói. Tránh ăn trước khi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng, mặc dù tôi biết ăn canh lúc đói là không hề dễ chịu nhưng bạn muốn đẹp, hay muốn giảm hạng cân thì phải đành chịu. Những trái cây nên ăn như táo, chuối làm món tráng miệng sau bữa ăn là rất tốt.
Cách ép cân cấp tốc là ăn ít đi chứ tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi tập luyện với cường độ cao, lại thêm việc nhịn ăn thì sẽ gây ra tình trạng đột quỵ, suy nhược cơ thể rất nguy hiểm. Vậy nên, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc này. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước lọc, vừa giúp đào thảo độc tố ra khỏi cơ thể, vừa giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Mỗi ngày bạn nên uống tầm 2 lít nước, vừa tạo cảm giác no lâu, giúp quên cảm giác đói, còn một điều nữa bạn nên nhớ là tránh xa đồ ăn vặt càng xa càng tốt nhé, điều đó sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Hạn chế tối đa lượng carbohydrate tinh chế và đường trong thức ăn trong 1 tuần
Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế là cách ép cân cấp tốc trong 1 tuần nhanh chóng hiệu quả đồng thời cũng cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thực áp dụng cách hạn chế tối đa lượng carbohydrate tinh chế và đường bằng những cách như:
- Giảm tiêu thụ đồ ngọt có chứa đường như soda, nước ngọt, nước trái cây có đường và đồ ăn nhanh thường có nhiều đường.
- Chú ý tới các loại thực phẩm chứa đường ẩn bên trong như xúc xích, mứt, sốt nấu ăn và nước mắm. Những thực phẩm này có thể chứa đường không rõ ràng trong thành phần.
- Hạn chế tiêu thụ bánh mì, gạo, mỳ, khoai tây, ngũ cốc và bánh quy để giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn.
- Tăng cường tiêu thụ rau quả và thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói.
Thực hiện nhịn ăn gián đoạn 1 tuần – Chế độ nhịn ăn an toàn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn ( hay còn gọi là Intermittent Fasting) là một phương pháp giảm cân phổ biến mà người ta thường thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn.
Bạn có thể chia ngày thành hai phần, trong đó bạn ăn trong khoảng thời gian 8 giờ liên tục và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Ví dụ, bạn có thể ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối và nhịn ăn từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau.
Hoặc bạn chỉ ăn một số lượng calo rất ít (khoảng 500-600 calo) trong hai ngày không liên tiếp trong tuần, và ăn bình thường trong các ngày còn lại.
Giảm tích nước trong cơ thể để giảm cân
Giảm tích nước trong cơ thể có thể giúp bạn giảm cân nhanh tạm thời, tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đây chỉ là giảm cân thời gian ngắn và không phải là giảm cân bền vững.
Để đạt được mục tiêu ép cân cấp tốc trong 1 tuần và duy trì sức khỏe, bạn nên áp dụng các cách để giảm tích nước trong cơ thể như: Bổ sung điện giải, hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có gas và cồn, tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu kali. Đồng thời ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, vận động và tập luyện thường xuyên có thể giúp cơ thể loại bỏ nước dư thừa thông qua mồ hôi và hô hấp.
Bổ sung và ăn thật nhiều chất xơ trong 1 tuần
Cách ép cân cấp tốc trong 1 tuần nhanh chóng hiệu quả được nhiều người áp dụng và thành công đó là ăn nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác đói và giảm thiểu cảm giác ăn nhiều thức ăn không cần thiết. Hơn nữa, chất xơ còn giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột.
Một số thực phẩm giàu chất xơ để ăn nhiều chất xơ và giảm cân trong 1 tuần như: Rau quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, dùng trái cây tự nhiên thay vì nước trái cây.
Giảm tối đa lượng calo trong thực đơn và bữa ăn hàng ngày trong 1 tuần
Bạn nên ghi lại lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để theo dõi số calo từ thực phẩm và đồ uống bạn ăn. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo rằng bạn duy trì lượng calo dưới mức tiêu thụ cho phép khi ép cân cấp tốc.
Để giảm tối đa lượng calo có trong thực đơn mỗi ngày, bạn nên tránh thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn chế biến, đồ uống có calo cao và đồ ăn mỡ nhiều. Tập trung vào thực phẩm cân đối và giàu chất dinh dưỡng.
Nâng tạ, tập cardio, HIIT
Giảm cân nhanh trong 1 tuần là một mục tiêu khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Tuy nhiên, việc kết hợp tập cardio, HIIT và nâng tạ có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn.
- Tập luyện nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp bởi cơ bắp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn so với mỡ. Bạn có thể thực hiện các bài tập nâng tạ như squat, deadlift, bench press và các bài tập khác.
- Tập Cardio giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sự tiêu hao năng lượng. Bạn có thể thực hiện các hoạt động cardio như chạy, bơi, đi xe đạp, nhảy dây, đi bộ nhanh hoặc tham gia lớp tập aerobic.
- HIIT là một loại tập luyện tập trung vào việc thực hiện các động tác cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi hoặc thực hiện các động tác nhẹ trong khoảng thời gian ngắn. Tính chất đốt cháy calo cao của HIIT giúp tăng cường quá trình đốt mỡ. Bạn có thể thực hiện các bài tập HIIT như burpees, squat jump, đẩy tạ.
Một vài điều về phương pháp ép cân
Ép cân nói đơn giản chỉ là sự kết hợp của ăn uống và luyện tập, bạn phải kết hợp và kiên trì thực hiện chúng. Bạn nên hoạt động tập luyện vào buổi sáng và buổi chiều, buổi tối nên nghỉ ngơi để cơ thể thư giãn, buổi tối không ăn nên bạn sẽ không có nhiều năng lượng lúc này.
Ngoài việc chạy bộ thì bạn có thể đi tập gym để có thể đốt calo tốt hơn, tập gym cũng sẽ giúp bạn có body đẹp hơn thu hút ánh nhìn của mọi người nữa đấy.
Thực hiện phương pháp ép cần này bạn phải có ý chí thép và 1 cái đầu lạnh. Ý chí thép là phải kiên cường duy trì cường độ tập luyện, khẩu phần ăn khắt khe. Một cái đầu lạnh vào những buổi tối ở nhà khi đói mà bạn bè rủ đi ăn đồ nướng hay đi nhậu thì bạn phải từ chối ngay nhé. Dịch vụ spa chúc bạn thành công!
Xem thêm bài viết liên quan
- Tiêm Giảm Mỡ Quanh Vùng Bụng Có Thật Sự An Toàn Và Hiệu Quả?
- Tư vấn giảm cân nhanh an toàn hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khỏe
- Giảm béo mặt trong 3 ngày cực hiệu quả! nguyên nhân gây béo mặt
Bình luận