Cách ép cân là cách để bạn giảm một lượng cân nặng lớn trong 1 khoảng thời gian ngắn. Thường được dùng cho các vận động viên giảm hạng cân, hoặc các chị em phái đẹp muốn giảm cân nhanh để đến dự đám cưới người yêu cũ chẳng hạn. Nếu bạn chỉ đơn thuần là muốn giảm cân nhanh để đẹp hơn không phải để ép hạng cân như các tuyển thủ chuyên nghiệp thì không cần phải quá sức như họ.
Bài viết liên quan:
Hướng dẫn cách giảm béo bằng mật ong
Chạy bộ
Cách ép cân phổ biến nhất đó là chạy bộ ở cường độ cao. Chạy bộ giúp bạn đốt calo rất tốt ngoài ra giúp bạn toát mồ hôi gây mất nước để giúp bạn giảm cân. Một lời khuyên nhỏ dành cho bạn là để phương pháp này có hiệu quả cao thì bạn nên mặc áo khoác càng dày càng tốt và khóa kỹ để không cho hơi thoát ra ngoài. Nhớ mặc quần dài nữa để tốt hơn. nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả nhất trong 1 tuần nhé.
Ngủ đủ giấc
Ngủ để giảm cân nghe thật lạ đúng không nào, Tuy nhiên, điều đó là thật vì cơ thể con người không thể hoạt động đúng chức năng nếu thiếu ngủ. Giấc ngủ mang lại cho cơ thể cơ hội nghỉ ngơi, phục hồi các điều kiện hoạt động cân bằng và do đó giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo và giảm cân. Để giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên chắc chắn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Giấc ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái, nó còn giúp cơ thể điều tiết hóc-môn và ngăn chặn các cơn đói. Vì vậy giấc ngủ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn tránh xa thức ăn, ngay cả khi bạn tỉnh giấc.
Loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi khẩu phần ăn
Nên loại bỏ một cách triệt để. Một điều rất bình thường là sau khi theo cách ép cân tiêu chuẩn nhiều người sẽ bị đồ ăn vặt cám dỗ. Tuy nhiên, với mục tiêu cao cả giảm cân cấp tốc chỉ trong thời gian ngắn (như của bạn) thì tuyệt đối phải loại bỏ đồ ăn vặt.
- Tránh xa những đồ ăn nhiều chất béo cũng như có hàm lượng đường cao. Hãy nói không với mọi loại đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ sô cô la, hay bọc đường.
- Đọc kĩ tem nhãn thành phần. Ngay cả những thứ tưởng như lành mạnh như sữa chua hay bánh yến mạch cũng có thể chứa đầy đường đấy bạn nhé.
Thực hiện chế độ ăn “nghiêm ngặt” trong 1 tuần
Bên cạnh việc tập luyện thi chế độ ăn cũng đóng vai trò rất quan trọng quyết định bạn có thể giảm cân được trong vòng 1 tuần được hay không. Cách ép cân cấp tốc trong 1 tuần là bạn cần thực hiện chế độ ăn khắt khe nghiêm ngặt. Trong vòng 1 tuần này bạn không được ăn tinh bột và bạn phải ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước, thật nhiều nước khi có thể. Nhắc lại là đối với các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây hay bí đỏ… thì bạn tuyệt đối không được ăn vào thời gian này. Sau đây là khẩu phần ăn dành cho bạn đã được chia sẻ bởi chuyên gia:
- Ăn sáng thì nên ăn nhiều và đủ chất. Tốt nhất là cần ăn trứng và một số thực phẩm cung cấp nhiều protein như sữa, thịt cá,…
- Ăn trưa nên ăn nhẹ có thể ăn ít rau salad và ăn nhiều canh.
- Ăn tối: tốt nhất là không ăn, nếu đói bạn có thể ăn ít canh là được.
Canh rất quan trọng, bạn có thể nấu canh nhiều và ăn lúc nào đói. Tránh ăn trước khi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng, mặc dù tôi biết ăn canh lúc đói là không hề dễ chịu nhưng bạn muốn đẹp, hay muốn giảm hạng cân thì phải đành chịu. Những trái cây nên ăn như táo, chuối làm món tráng miệng sau bữa ăn là rất tốt.
Cách ép cân cấp tốc là ăn ít đi chứ tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi tập luyện với cường độ cao, lại thêm việc nhịn ăn thì sẽ gây ra tình trạng đột quỵ, suy nhược cơ thể rất nguy hiểm. Vậy nên, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc này. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước lọc, vừa giúp đào thảo độc tố ra khỏi cơ thể, vừa giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Mỗi ngày bạn nên uống tầm 2 lít nước, vừa tạo cảm giác no lâu, giúp quên cảm giác đói, còn một điều nữa bạn nên nhớ là tránh xa đồ ăn vặt càng xa càng tốt nhé, điều đó sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Một vài điều về phương pháp ép cân
Ép cân nói đơn giản chỉ là sự kết hợp của ăn uống và luyện tập, bạn phải kết hợp và kiên trì thực hiện chúng. Bạn nên hoạt động tập luyện vào buổi sáng và buổi chiều, buổi tối nên nghỉ ngơi để cơ thể thư giãn, buổi tối không ăn nên bạn sẽ không có nhiều năng lượng lúc này.
Ngoài việc chạy bộ thì bạn có thể đi tập gym để có thể đốt calo tốt hơn, tập gym cũng sẽ giúp bạn có body đẹp hơn thu hút ánh nhìn của mọi người nữa đấy.
Thực hiện phương pháp ép cần này bạn phải có ý chí thép và 1 cái đầu lạnh. Ý chí thép là phải kiên cường duy trì cường độ tập luyện, khẩu phần ăn khắt khe. Một cái đầu lạnh vào những buổi tối ở nhà khi đói mà bạn bè rủ đi ăn đồ nướng hay đi nhậu thì bạn phải từ chối ngay nhé.
Xem nhiều mẹo làm đẹp khác tại https://dichvuspa.com.vn/
Bình luận